手軽に出来る運動
ウォーキングは歩くだけの運動であり誰でもどこでも出来る手軽な運動でもあります。
毎日時間を見つけて行うことも出来ますし、通勤や買い物に行くときに歩けばウォーキングにもなります。
日頃から運動不足を感じている人、運動を行いたい方には最適です。
また運動不足は肥満を招いて足腰を弱くしてしまい、肌の老化も進行させて美肌の大敵でもあります。
ウォーキングをすれば様々な効果があるので、美肌になりたい人も、体を鍛えたい人や運動不足を解消したい人などにもおすすめです。
ウォーキングの効果
ウォーキングは体にとって良い効果が沢山あります。
歩くと言うことは汗を流すことであり、美容にも大変良いのです。
・血行促進効果
自分のペースで歩くことが出来るので、無理なく出来る運動です。
歩くと体内が活性化されて、体を動かすために血液が体内を激しく流れるので、血行を良くします。
血行を良くするので、内臓の機能を高める、老廃物を体外に排出しやすくする、リンパの流れを良くするなどの効果があります。
体内が綺麗になるので、お肌にも良いです。
・代謝アップ効果
ウォーキングで体を動かすことは代謝を上げることにも繋がります。
これはより多くの体内のエネルギーを消費させるので、肥満防止にも繋がります。
また歩くことによって足腰が鍛えられるので、体を引き締める効果もあります。
ただしダイエットを意識するなら最低20分は歩いた方がいいでしょう。
・その他の効果
ウォーキングにはその他の色々な効果もあります。
まずは汗をかくことで体内の老廃物を出すデトックス効果があります。
さらに、脳に良い影響を与えてストレスを発散させる効果もあります。
特に山道などを歩くと、ストレス発散効果は高いです。
またウォーキングでは熟睡させやすくする効果もあります。
睡眠を行うけど、起きても疲れが溜まった感じがして体がだるかったりするなら、ウォーキングをしてみてはいかがでしょうか。
ウォーキングのやり方
ウォーキングは正しいやり方でしないと、ただ疲れるだけだったり、足腰に余計に負担をかけることとなります。
まずは、歩くときの姿勢は背筋を伸ばして、手を振りながら歩くようにしましょう。
呼吸を意識して吐くことをより意識して呼吸を行うようにします。
ダイエットをしたいなら、少し早めに競歩に近い形であるくと、より多くエネルギーを消費出来ます。
ウォーキングを行う場合にしても、必ず歩く前には準備運動を行いましょう。
準備運動をすることで体が故障しにくくします。
体を温めて動きやすくするとともに、足首を良く動かして、腱の可動域を十分広く動くようにして歩くことに備えましょう。
もしも余裕があるならウォーキング後に軽くストレッチすると、筋肉痛になりにくくなります。